小长假即将结束，一文带你了解节后综合征
人民日报微博
2023-05-03 18:13:19
伴随着即将结束的五一假期，失眠困倦、食欲不振等各种各样的节后综合征随之而来。究竟什么是节后综合征？节后综合征有哪些表现？怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律？小长假即将结束，一文带你了解节后综合征，助你摆脱节后emo，调整生活节奏。
节后综合征指的是
(资料图片)
人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时
生理和心理的平衡被打破
进而产生的一系列问题
● 生理上：
疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状
● 心理上：
精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状
● 失眠多梦
创造良好的睡眠环境。
恢复原来的生活规律。
保证充足睡眠。
安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。
● 肠胃紊乱
多吃蔬菜少吃肉，七分饱。
细嚼慢咽，三餐时间固定。
注意：如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。
● 食欲不振
选择养胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。
少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。
少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。
● 颈肩酸痛
做做推墙运动。
动作要点：
类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。
脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。
● 疲劳烦躁
放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。
坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。
入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
● 上班焦虑
假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。
适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
多给予自我积极的心理暗示。
1. 早睡早起，睡前减少电子产品使用。
2. 清淡饮食，少食油腻。
3. 在工作中多设置休息时间，多走动。
4. 适度运动，如散步、慢跑等。
5. 积极进行自我心理调试。
祝屏幕前的大家都能够调整好状态，“满血复活”
积极投入到下一阶段的工作和学习当中
内容来源：央视新闻、健康中国、健康时报、光明日报等
